푸쉬업 시간 장소 상관없이 꼭 해야하는 이유 5가지

푸쉬업을 통한 건강 증진

푸쉬업, 팔 굽혀 펴기는 운동하는 사람뿐만 아니라 일반적으로 많이 들어본 운동입니다.

사람이 아무런 도구 없이도 할 수 있는 순수 맨몸 운동 중 하나이며, 자신의 몸을 팔로 밀어내야 하기 때문에 큰 근력이 붙는 운동입니다.

 

많은 분들이 푸쉬업을 단순히 맨몸 운동으로 알고 있습니다.

또 중량 운동을 시작하고 점점 중량이 증가할수록 소외되는 종목이기도 합니다.

 

푸쉬업을 꼭 해야하는 이유

우리가 아는 것보다 훨씬 효율적인 운동입니다.

헬스 중급자나 수많은 보디빌더들도 푸쉬업을 즐겨하고 추천하는 이유도 당연히 효과적이기 때문이겠죠.

첫째, 모든 운동의 기본

운동을 처음 시작하는 분들이 벤치 프레스나 덤벨 프레스 등 중량 운동을 시작하기 전 거쳐가는 맨몸운동으로 대흉근을 활성화하는데 효과적입니다.

 

모든 가슴 운동의 근본이 되는 운동인 셈이죠

많은 사람들이 가슴과 팔 근육만 사용한다고 생각하는 경우가 많은데, 푸쉬업은 등, 어깨, 복부, 엉덩이 심지어 하체까지 사용하는 전신운동입니다.

푸쉬업

 

지면의 양팔과 두 다리를 수직으로 맞대고 머리부터 발끝까지 몸을 직선으로 만들어 팔을 굽혔다 펴는 동작을 수행하게 되는데 이때 우리 몸은 일직선을 유지하기 위해 어깨, 복부, 하체는 긴장 상태로 운동을 하게 됩니다.

이런 이유로 푸쉬업은 단순히 가슴 운동만으로 볼 수는 없는 전신 운동인 것입니다.

 

다양한 근육을 사용하는 이 운동을 꾸준히 할 경우 우리 몸 전신의 협응능력과 함께 기초 체력을 향상할 수 있습니다.

특히나 우리 몸을 단단하게 지탱해 주는 코어 근육의 발달과 함께 인대, 건, 힘줄을 강화시키고 바른 자세를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

둘째, 넓은 어깨와 가슴을 얻을 수 있습니다.

푸쉬업을 꾸준히 할 경우 흉각과 어깨가 넓어지게 됩니다.

인체에서 가장 커다란 근육 중 하나인 대흉근을 확장시켜 주고 전면 삼각근을 비롯한 어깨 근육을 활성화하여 넓은 상체 프레임을 만들어 줍니다.

 

특히 운동을 이제 막 접한 초보자분들의 경우에는 가슴 근육에 자극을 느끼는 것이 쉽지 않은데 자신의 몸을 맨몸 운동 푸쉬업을 통해 근육의 수축과 이완과정을 쉽게 체득할 수 있고 가슴 근육을 활성화하여 더욱 다이내믹한 성장을 기대할 수 있습니다.

몸을 일직선으로 유지하는 동작을 통해 굽은 등과 말린 척추 어깨를 펴주는 등 사제 교정의 효과로 더 넓은 상체를 얻게 됩니다.

 

보통은 어깨너비로 손을 벌리고 진행하는 푸쉬업이 일반적인데 어깨와 등의 자극을 더욱 극대화하기 위해서는 와이드 그립푸쉬업, 글로즈그립 푸쉬업, 다이아몬드 푸쉬업, 파이크 푸쉬업등 다양한 자세로 병행한다면 자신이 원하는 목적에 맞게 더욱 강도 높은 운동을 수행할 수 있습니다.

 

셋째, 푸쉬업은 체지방 감소에 매우 효과적입니다.

몸 전체를 사용하는 다중 관절 운동으로 단일 관절 운동에 비해 칼로리 소모가 매우 높습니다.

근력과 근지구력을 길러주는 무산소 운동 효과에 더해 칼로리를 태워 체지방을 줄이는 유산소 운동 효과까지 있는 것이죠.

 

미국 애리조나 주립대학교의 연구 결과에 의하며 푸쉬업을 1분간 할 경우 약 9kcal를 태울수 있다고 합니다.

여기 더해 푸쉬업 중간에 제자리 점프를 넣은 응용 동작 버핏 테스트를 함께 한다면 폭발적인 칼로리 소모를 이끌어 낼 수 있습니다.

 

넷째, 부상 예방에 효과적입니다.

푸쉬업은 자신의 몸무게를 이용한 맨몸 운동입니다.

덤벨과 바벨 등 외부 도구에 의한 중량이 아닌 순전히 자신의 몸을 운동기구 삼아 수행하기 때문에 운동을 처음 접한 초보자의 경우에도 비교적 운동 방법을 쉽게 익힐 수 있습니다.

 

자신의 운동 능력과 체력에 따라 자세를 바꿔가며 난이도를 조절할 수도 있습니다.

 

만약 몸의 컨디션이 좋지 않을 경우네는 바닥에 발 끝이 무릎을 대서 진행한다거나 운동 중간에 모든 힘을 다 써버려서 지친 경우에는 그저 엎어져 버리면 됩니다.

 

자신의 몸에 대한 높은 이해도를 바탕으로 자세를 다르게 하는 방법을 통해 난이도를 조절할 수 있으니 다른 운동 종목에 비해 부상의 위험이 적습니다.

 

다섯째, 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다.

사실 푸쉬업의 핵심입니다.

내 몸이 누울 수 있는 최소한의 공간만 있다면 시간과 장소에 제약을 받지 않고 할 수 있는 운동입니다.

 

푸쉬업은 굳이 돈과 시간을 들여 헬스장에 가지 않더라도 누구나 쉽게 할 수 있는 진입 장벽이 상당히 낮은 운동입니다.

보통 운동을 열심히 하기로 마음을 먹은 사람도 헬스장을 매일 가는 것도 쉽지 않습니다.

 

그러나 푸쉬업은 낮은 진입 장벽은 여러분이 운동을 꾸준히 할 수 있도록 돕고 건강한 운동 습관을 형성할 수 있게 만들어 줄 것입니다.

 

오늘부터 하루에 10개, 20개를 시작으로 100개, 200개 등 매일 꾸준히 운동함으로써 건강한 삶, 행복한 삶을 살기 바랍니다.